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立冬养生5大宝,价格不要1块钱!家长赶紧给孩子备着吧

家长学习课堂2018-02-14 22:56:40

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今天是二十四节气之一的立冬,代表着冬季的开始,也是养生进补的黄金时节。俗话说“冬季进好补,来年能打虎”,要想老人孩子冬季过得好,就要从立冬开始注重养生。

 

那么,立冬养生需要注意些什么呢?这几点秘密您一定要知道!




1

冬季进补抓好5个“第一


1)第一水果——梨

 

冬季寒冷干燥,孩子容易出现皮肤干燥、咽喉肿痛、起皮上火等症状,需要及时补充多种维生素。而梨具有生津、润燥、降火、滋阴等功效,是缓解皮肤干燥的不二首选。

 

并且有研究发现,吃较多梨的人患感冒次数远比不吃或少吃梨的孩子机率要低。因而有专家学者把梨称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。

 

2)第一好肉——羊肉

 

开心老师以前去北方旅游的时候,见过很多当地人为了驱寒,都会吃些羊肉暖身子。

 

按中医的说法,这是因为羊肉具有味甘而不腻,性温而不燥的优点,可以起到补肾、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾等作用,所以人们多吃羊肉既能抵御风寒,还能滋补身体,因而是北方人们冬季养生最常见的食材。

 

3)第一干菜——紫菜

 

冬天因为天气寒冷,孩子们身体的产热能力低,所以需要多吃产热高的食物,来提高人体的代谢速度,增强血液循环。

 

而紫菜含碘量丰富,可以促进甲状腺素的分泌,加速身体的产热速度,最是适合冬季给孩子做汤喝。



 

4)第一蔬菜——大白菜

 

俗话说得好,“百菜不如白菜”,白菜是一种可以润肠排毒的蔬菜,它含有大量的粗纤维,能加快肠道蠕动,对便秘和肠癌都有很好的预防功效。

 

而且,大白菜的维生素营养好,能预防感冒、缓解咳嗽。如果你家孩子感冒了,可以择取白菜根部,洗净以后加冰糖煎制服用就可以了哦。

 

5)第一干粮——红薯

 

冬季气候干燥,孩子的便秘情况也会增多,所以最好是能多吃些粗粮,可以加速肠道蠕动清肠胃。为此,就不得不提红薯了。

 

红薯含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶,能刺激消化液分泌及肠胃蠕动,从而起到通便作用。

 



2

冬季喝好这三汤,胜过鱼翅和人参

 

1、鲫鱼白萝卜汤

 

功效:鲫鱼白萝卜汤适合冬季节食用,不仅可以化痰止咳,开胃消食,还可以提高孩子免疫力。

 

食材:鲫鱼1条,白萝卜1/4根,盐、姜、蒜。

 

做法:

鲫鱼去除内脏和黑膜洗净,白萝卜去皮切丝;

锅中放油爆开姜蒜,将鲫鱼煎至两面金黄;

后加入清水烧开后撇去浮沫,继续煮至汤变白色;

加入萝卜丝同煮,盖上锅盖,中火炖上25分钟;

出锅前调入盐,撒上葱花即可。


 

2、玉米排骨汤

 

功效:排骨中含有大量的磷酸钙、骨胶原等,可为孩子提供钙质,增加免疫力等。

 

食材:甜玉米1根,排骨250克,盐、姜、蒜。

 

做法:

排骨洗净后放入沸水中焯一下捞出;

清水中放入排骨、姜、蒜,大火烧开后转小火;

玉米切断块加入锅中,煮1小时;

开锅前加盐葱调味即可。

 

3、川贝雪梨汤

 

功效:梨有止咳润肺的作用,但性凉,煮熟了吃对有咳嗽的孩子效果会更好。

 

食材:川贝20克,雪梨600克,蜂蜜适量。


做法:

川贝洗净拍碎,雪梨去核洗净,切块。

川贝、雪梨倒入碗里,倒入蜂蜜,盖上盖子,隔水炖1小时。

 



3

冬季做到这4点,感冒疾病全消失

 

  • 晚点起

 

《内经》曰:“冬三月,此为闭藏……早卧晚起,必待日光”,立冬后太阳升起较晚,落下偏早,因此要早睡晚起,保证充足睡眠,才有益于阳气潜藏、阴津蓄积。

 

所以中医认为冬季养生注重“藏”,最好是可以偷点懒,睡点懒觉,这样可以避免寒气入侵。


 

  • 喝点水

 

冬天嘴唇起皮,腿脚粗糙,这都是因为体内水分缺乏的现象。而且虽说冬季排汗少,但因组织液通过皮肤蒸发,成年人每天也要丧失约600毫升的水分,再加上日常排泄等,人体一天排出的水分约为2500毫升左右。

 

因此,爸爸妈妈们一定要提醒孩子多喝水哦,每天的喝水量应不少于2000毫升。

 

  • 出点汗

 

不管哪个季节,只要运动出汗都是好的,在冬季也不例外。由于冬季穿衣所限,建议家长带孩子训练时尽可能选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,可以打打羽毛球、登会山等。

 

不过,冬天活动的最佳时间应在上午10点-下午3点,因为这时的紫外线有杀毒、补钙作用,而红外线能提高机体免疫力,对孩子的运动训练是有好处的。

 

温馨提示:冬天人各关节的弹力和伸展性降低,容易僵硬,所以运动前需要进行热身,使身体发热出汗后再正式开始锻炼,否则容易拉伤肌肉。

 

  • 受点冷

 

相信很多怕冷的孩子,到了冬天都不会想出屋子,整日待在被窝和空调房要多悠哉有多悠哉。但要知道的是,房间内的环境温度要在18-23℃之间,不能太高也不能太低,不然空气越热湿气越蒸发,这样开门进出很容易感冒,到时候就适得其反了。

 

 

冬天是儿童疾病频发的季节,所以这时候家长们更要多花点心思在孩子的饮食起居上,保护孩子健康快乐的度过整个寒冷冬天!


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